Hayatın hızlı temposunda herkes kendine mükemmel bir şekilde bakmayı başaramıyor. Pek çok kişi, önemli bir olaydan, tatilden veya denizde tatilden bir hafta veya bir ay önce figürlerini düzene sokmaları gerektiğinde bu duruma aşinadır. Sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin gerçekten mümkün olup olmadığını ve zayıflamanın etkili yollarının neler olduğunu merak ediyorum. Hızlı kilo kaybı gerçekten var. Önemli olan bu konuya doğru yaklaşmak ve dikkatli hareket etmektir. Diyet ayarlamaları yoluyla kilo verme konusu burada tartışılmaktadır.
Bir haftada kilo vermek
Bir haftada ne kadar kilo verebilirsiniz?
Kilo kaybı her durumda farklı olacaktır. Her şey çok bireyseldir. Metabolizma, yaşam tarzı, spor aktivitesi ve menünün kalori içeriği önemli ölçüde etkilenir. Kilo vermenin temel kuralı, enerji harcamasının tüketime üstünlüğüdür. Yani tükettiğimizden daha fazla kalori yakmaya çalışmalıyız.
Aslında haftada 5 kilo verebileceğinizi bilmelisiniz. Ancak 20 kg gibi çok büyük rakamlardan söz edemeyiz. 7 günde 20 kilo vermeyi vaat eden reklam sloganlarının tamamı yalandır ya da sağlık açısından tehlike oluşturmaktadır. Sadece bir haftada 5 kg zaten mükemmel bir sonuç, ancak herkes bunu başaramıyor.
Çoğu insan 7 günde 3-4 kg kaybeder.
Bir hafta boyunca mükemmel bir teknik, 2 gün boyunca en sevdiğiniz 3 mono diyetin birleşimidir ve son gün oruç günü olacaktır. Örneğin kefirde. Beslenme uzmanları, sağlık ve vücudun iyi koordine edilmiş işleyişi açısından haftada 3-4 kg kilo vermenin güvenli olduğunu düşünüyor. Hızlı kilo vermek için diyetinizde proteinli gıdalara odaklanmak, yeterli miktarda vitamin ve mikro element tüketmek ve düşük glisemik indeksi olan gıdaları seçmek akıllıca olacaktır.
Ani kilo verme hedefini belirlememelisiniz çünkü bir hafta içinde sağlığınıza ciddi zararlar verebilirsiniz. Kardiyovasküler ve endokrin sistemler zarar görür, saçlar büyük ölçüde dökülür, tırnaklar soyulur, cilt problemleri ortaya çıkar ve vücutta çatlaklar oluşur.
Karabuğday diyetinde nasıl kilo verilir?
Popüler karabuğday diyetine bir örnek vermek istiyorum. Mükemmel sonuçlar verir. Karabuğday değerli lif sağlar ve aşırı yemeyi önler, çünkü kilo verenler açlık hissinden rahatsız olmazlar. Ayrıca E vitamini ve B grubunu da içerir.
Karabuğday cilt durumunu iyileştirir ve selüliti azaltmaya yardımcı olur. Karabuğday diyetiyle bir hafta hayatta kalmak kolaydır. Doğru, çoğu kişi karabuğday diyetinin yan etkisinden - halsizlik ve uyuşukluktan - şikayet ediyor. Ama hemen fiziksel olarak vücutta hafiflik hissedersiniz.
Haftalık karabuğday diyeti özel yulaf lapasından oluşur. Tahılın üzerine sıcak su dökmeniz, ardından boşaltmanız ve daha fazla kaynar su dökmeniz yeterlidir. Birkaç saat demlemek için karabuğdayı çıkarın. Optimum tutma süresinin 10 saat olduğuna inanılmaktadır. 1,5 bardak su için 1 bardak karabuğday alın.
Günde 5-6 öğün yemek olmalıdır. Karabuğdayı kefirle doldurmak da iyi bir fikirdir. Buzdolabına koyun. Ve kahvaltıda ve akşam yemeğinde yiyin. Gerçek insanlardan ve yaşam deneyimlerinden gelen çok sayıda incelemeye bakılırsa, karabuğday diyetiyle haftada 5-6 kilo verebilirsiniz. Bu yüzden herkes onu çok seviyor.
Ve en ısrarcı olanlar için 14 ve 30 gün boyunca karabuğday diyeti var. Diyetin başlangıcında yaklaşık ilk 10 gün boyunca fazla sıvının atılıp vücudun temizlendiği, ardından yağ yakımının başladığına inanılıyor, pek çok kişi kalıcı bir kilo verme etkisi için iki hafta veya daha uzun süre diyet yapmaya çalışıyor.
Diyet yapmadan zayıflamak mümkün mü?
Diyet yapmadan bir haftada kilo vermek için yine de diyetinizi gözden geçirip ayarlamanız gerekecek. Ana hususlar, diyetteki zararlı ve potansiyel olarak zararlı gıdaların oranını azaltmak, sağlıklı bir kalori açığı oluşturmaktır ve bu herkes için farklı olacaktır.
Akşam geç saatlerde yemek yememeniz, daha fazla içmeniz, gereksiz tüm tatlıları ortadan kaldırmanız ve doğru beslenmeye geçmeniz tavsiye edilir. Mesele katı kısıtlamalarda değil, yeterli fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı bir diyettedir. Yorgunluk ve açlık için değil, sağlıkla sağlıklı zayıflamak için çabalamalısınız.
Spora ve doğru beslenmeye kozmetik prosedürleri de eklerseniz sadece bir haftada 10 kg'a veda edebilirsiniz. Örneğin, sarmalar iyi çalışır. Belden ekstra santimetre çıkarmaya yardımcı olurlar.
Kilo kaybı için BZHU
Haftalık diyet için kalori alımı kesinlikle bireysel olarak hesaplanmalıdır. %25'lik kalori açığıyla kesme seçenekleri sağlığın korunması açısından oldukça tartışmalıdır ve yalnızca birkaç kişinin kullanımına açıktır. Bağırsakların temizlenmesi ve suyun atılması nedeniyle ilk hafta 1 kg, ardından sağlığa zarar vermeden haftada 0,5 kg kaybetmek için doğru beslenmenin temellerini uygulamanız gerekir. Ve vücuttaki normal metabolizmaya dikkat edin.
Menü sıkıcı ve çeşitli olmamalıdır. Her 1 kg vücut ağırlığı için şunları almalısınız: 2-3 gr karbonhidrat, 1 gr yağ ve 1-1,5 gr protein. Sadece yağları değil, sağlıklı olanları da seçmelisiniz. Örneğin fındık, yağlar, keten tohumu. Kahvaltıda karbonhidrat veya lif, bir miktar yağ ve protein gereklidir.
Sağlıklı bir diyetle öğle yemeğinde, lif kaynağı olarak sebzeleri, karmaşık karbonhidrat, protein ve yağ kaynağı olarak ekmek veya yulaf lapasını yiyin. Akşam yemeği için kompleks karbonhidratlar, biraz yağ, lif ve proteinler uygundur. Sağlıklı bir diyette, ana öğünlerin arasında küçük porsiyonlar halinde atıştırmalıklar da önerilir.
Yaşamlarında çok fazla fiziksel aktivite yapan atletik ve aktif kişiler için karbonhidrat, protein, yağ ve lif içeren bir atıştırmalık uygundur. Yükler oldukça hafifse veya hiç yoksa, atıştırmalık sebzelerden, meyvelerden ve muhtemelen protein ilavesinden oluşur.
Herkes farklı şekilde kilo verir
Hızlı bir şekilde 5 kg kaybetmekten bahsettiğimizde rakamın ilk parametrelerini dikkate almamız gerekiyor. Temel olarak, bu günlerde fazla su akıp gidecek. Diyelim ki 65 kg ağırlığında bir insanımız varsa 7 günde 5 kg kaybetmek zor olacaktır. Sonuçta, nispeten zayıf insanlarda genellikle çok az fazla sıvı bulunur.
Aşırı kilolu olarak adlandırılan kişiler genellikle 65 kg'dan ağırdır. Bu durumda iyi bir diyetle bir haftada 5, belki 7 kilo verebileceksiniz. Şişman insanların dokularında fazla sıvı rezervi daha fazla olduğundan dönüşümleri daha belirgindir.
Yeme bağımlılığının yönü önemlidir. Yani, aşırı beslenmeye alışkın olan insanlar, yedi gün boyunca sıkı bir diyetle acı çektikten sonra sıklıkla bozulurlar. Yetersiz bir diyete dayanmak onlar için psikolojik olarak zordur. Bu nedenle kilo vermek için doğru ahlaki tutuma ihtiyacınız var.
Birçok uzman haftada 2-3 kg kilo vermenin tamamen kabul edilebilir ve zararsız olduğunu düşünüyor. Eğer diyete ikinci hafta da devam ederseniz yüzeydeki yağlar kaybolmaya başlayacaktır. Başlangıç ağırlığı 65 kg ise ikinci haftada 1,5 kg kaybedersiniz ve bu az bir miktar değildir. Bu kaliteli kilo kaybı olacaktır.
Daha da ileri giderek yani haftalık diyet uygularsanız, ikinci haftada başarılı bir şekilde kilo verirseniz ve üçüncü hafta diyet yapmaya karar verirseniz eski yağ tabakası yanmaya başlayacaktır. Bu aşamada zayıf insanlar bazen plato etkisi yaşarlar, yani kiloları aynı kalır. Ancak haftada 0,5-1 kg kadar kilo verebilirsiniz.
En şişman olanlar üçüncü haftada 2 kilo veriyor. Bazıları, Herkül'ün çabalarına rağmen diyetin ilk haftasında sadece 1 kg kaybeder ve ardından her hafta 0,5 kg kaybeder.
Hızlı kilo kaybı için diyet
Bu bölüm size basit bir şekilde diyet seçimi hakkında bilgi verir. Hızlı kilo kaybı söz konusu olduğunda, tekli diyetler en iyi sonucu verir. Tek bir ürün etrafında inşa edilirler. Bu nedenle, mevcut ve tadı güzel olan yiyecekleri seçmeniz gerekir. Ünlülerin diyetleri, kefir diyeti, düşük kalorili ve proteinli diyetleri kullanırsanız iyi sonuçlar elde edilebilir.
Gıda deneylerine başlamadan önce yapılması gereken en önemli şey, değişikliklerin güvenli olduğundan emin olmaktır. Temel olarak internetteki tüm diyetler sağlıklı insanlar için tasarlanmıştır. Ciddi hastalıklarınız varsa mutlaka doktorunuzun önerdiği diyete uygun beslenmelisiniz.
Hızlı kilo kaybı için birçok diyet vardır. En iyi seçenekler karabuğday, yumurta-bal, karpuz, kefir, patates, balık, jokey, meyve suyu, havuç, süt-muz, çorba, pirinç, interval, Brezilya, top model diyeti, Hollywood, Japon ve lahana diyetidir. Ekspres diyetlerin hayranları arasında da popüler olan kefir-salatalık ve kabak diyetleridir. Karbonhidratsız mankenlerin menüsünden bahsetmemek mümkün değil.
Hızlı kilo vermek için 3 gün boyunca her gün 1,5 litre kefir içeren çok basit bir kefir diyeti uygulayabilirsiniz. Her gün karabuğday ve yeşil sebzeler yediğiniz 5 gün veya bir haftalık diyet harika çalışıyor. Diyetin temelinin çiğ meyve ve sebzeler olduğu, dönüşümlü meyve ve sebze günlerinin olduğu 5 günlük meyve ve sebze diyetini özellikle belirtmek isterim.
Elbette her zaman daha iyisini umut etmelisiniz ve teoride her şey çok güzel anlatılıyor ama pratikte kilo vermek çok zor, özel bir içsel tutuma ihtiyacınız var, kendinize uygun bir ortam yaratmanız gerekiyor.
Ekspres diyetlerde daha fazla su içmeniz gerekir. Sağlık olmadan güzelliğe sahip olamayacağınızı hatırlamakta fayda var. Düzensiz yemek size hiçbir şey kazandırmaz; net bir rejime ihtiyacınız var. Kendinizden çok fazla şey talep edemeyeceğiniz, bedeninizi fazla zorlamayacağınız ve iradenizi akıllıca kullanamayacağınız unutulmamalıdır.
Ekspres bir diyetin farklı isimleri ve farklı menüleri olabilir, ancak çoğu zaman beslenme aşağıdaki ilkelere dayanır. Bu, karbonhidratların ve yağların hariç tutulmasıdır, günlük kalori içeriği 800 kcal'a kadardır. Böyle bir diyetle oldukça hızlı kilo verebilirsiniz ancak gücünüz olmadığı için spor yapmak veya herhangi bir iş yapmak imkansızdır. Bu tür ekspres diyetlerde genellikle balık, deniz ürünleri ve etten elde edilen proteinli yemekler hakimdir. Alkol, baharatlar, tuz ve şeker yasaktır. Hızlı beslenmenin bir diğer şartı ise günde 1,5 litre arıtılmış su içmektir.
Diyetin süresi herkes için farklıdır. Her şey belirli bir kişinin hedeflerine, yaşam tarzına ve yeteneklerine bağlıdır. Açıkçası, sıkı diyetlerle dramatik kilo kaybı elde edilir. Sağlığa zararlı olabilirler.
Kötü beslenmenin olumsuz etkisini azaltmak için kesirli prensibine uymalısınız. Midenizin boş kalmaması için sık sık küçük porsiyonlarda yiyin. Gündüz 4 saat, gece ise 10 saat oruç tutmak zaten vücut için stresli bir durumdur. Günde üç öğün diyetlerde güvenli bir ara öğün tüketilmesi tavsiye edilir.
Ani kilo kaybıyla baş etmeyi kolaylaştırmak için çok içmeniz, daha sık duş almanız ve mümkün olduğunca hareket etmeniz gerekir. Ekspres diyete başlamadan önce, zayıf bir beslenmenin bağışıklık ve hormonal sisteme zarar vermemesi için vitamin-mineral kompleksi almaya başlamalısınız.
Hızlı kilo kaybı için menü
Birçok güç sistemi seçeneği vardır. Diyet örneği olarak etkili ve takip edilmesi kolay bir menü verilmiştir.
Jokey diyetinde nasıl yenir?
Bazı nedenlerden dolayı jokey diyeti olarak adlandırılan hızlı diyet, kısa ve uygun fiyatlı menüsüyle ünlüdür. Sadece 3 günde 3 ila 5 kg arasında zayıflamak mümkündür. Bu harika bir sonuç.
İşte üç günlük menü:
- 1. gün - tuzsuz fırında tavuk (etin tüm hacmini 3 öğün için 3 porsiyona bölün;
- 2. gün – fırında tuzsuz dana eti, 3 öğün için 3 porsiyona bölünmüş yaklaşık 300 g;
- 3. Gün – su veya şekersiz kahve ile oruç tutmak.
Jokey Diyeti gerçekten etkili, sert ve hızlıdır ancak genel halsizlik gibi yan etkileri de vardır. Pek çok insan havasında değil ve baş dönmesi hissediyor.
Kefir, pirinç, tavuk ve elmaya dayalı menü
Kefir diyetinde 6 kilo vermek oldukça mümkün, bu 9 gün sürecek. Bu, birçok insanın zayıflamasına yardımcı olan çok ünlü bir diyettir. Diyetin temeli kefirdir, kendinizi bununla sınırlandırabilirsiniz. Ancak daha zengin bir diyet kullanmak daha iyidir. Katkı maddesi içermeyen pirinç ve tuzsuz tavuk eti diyette kabul edilir.
İşte 9 günün menüsü:
- 1-3 gün – kefir ve pirinçle beslenme;
- 4-6 gün – kefir ve tavukla beslenme;
- 7-9. Günler – kefir ve elma yemek.
Vejetaryen menüsü
Sadece 3 gün bitki bazlı beslenme 3 kilodan kurtulup vücudu temizleyerek hafiflik kazandıracaktır. 1. ve 3. gündeki öğünler sebze menüsüdür, 2. gün ise meyvelere ayrılmıştır.
1. ve 3. sebze günleri:
- kahvaltıda – limonlu çay (isteğe bağlı olarak kahveyi seçebilirsiniz), fırında domates ve herhangi bir sebze suyu;
- öğle yemeği için – limonlu çay (şekersiz kahve), marul, soğan, salatalık;
- akşam yemeği için – limonlu çay, haşlanmış veya haşlanmış sebze yemeği.
2 meyve günü:
- kahvaltıda – limonlu çay (kahve), elma, greyfurt, portakal;
- öğle yemeği için - elma, kavun, portakal, greyfurt;
- akşam yemeği için - öğle yemeğini tekrarlayın.
Karabuğday diyeti menüsü
Yukarıda bahsedilen haftalık karabuğday diyeti, 3-4 kilo vermeye yardımcı olduğu için günümüzde popülerdir. Burada her şey çok basit: Karabuğdayın üzerine, mısır gevreğinin iki katı kadar su olacak şekilde kaynar su dökün.
Karabuğday bir gece bekletilip sabah tüketilir. Karabuğdayın tamamını 5-6 öğüne bölüyoruz. Ve böylece her gün. Diyet ayrıca diyet içecekleriyle (kefir, şekersiz yeşil çay) desteklenmelidir ve ayrıca temizleyici bitki çayları almak da iyi bir fikirdir.
Karpuz menüsü
Karpuzla yapılan hafif bir diyetle 5 günde 5 kilo kaybedersiniz.
İşte örnek bir menü:
- kahvaltıda - peynir ve herhangi bir yulaf lapası;
- öğle yemeği için - haşlanmış veya haşlanmış sebze yemeği, balık veya et;
- akşam yemeği için - sınırsız karpuz, her 30 kg vücut ağırlığı için yaklaşık 1 kg ürün.
Patates-narenciye menüsü
Patates ve greyfurta dayalı bir diyet 4 günde 1,5 kilo vermenizi sağlar. Diyette sebze, meyve yemeklerine ve yumurtaya ağırlık verilmesi tavsiye edilir.
İşte diyet menüsü:
- Kahvaltıda - limonlu çay veya kahve, yumurta ve greyfurt suyu;
- Öğle yemeği için - limonlu veya kahveli çay, elma, fırında veya haşlanmış patates;
- Akşam yemeği için - limonlu çay, greyfurt, yumurta ve domates suyu.
PP menüsü
Başarılı kilo kaybı için uygun bir günlük beslenme menüsü örneği:
- kahvaltıda - şekersiz yeşil çay, yumurta veya süzme peynir gibi proteinli yiyecekler, karmaşık karbonhidrat kaynağı olarak karabuğday;
- 1 numaralı atıştırmalık için - üzüm ve muz hariç meyveler;
- öğle yemeği için - sebze salatası ve et veya başka bir sebze ve protein kombinasyonu;
- 2 numaralı atıştırmalık için - enerji köpüğü veya yeşil elmalar;
- akşam yemeği için - çiğ sebzeler ve buharda pişirilmiş balık.
Hızlı kilo kaybı için ürünler
Diyet için mevcut gıdalar
Diyet menüsüne mükemmel uyum sağlayan en ucuz zayıflama ürünleri karabuğday, mercimek, inci arpa, su, pancar, turp, patlıcan ve muzdur.
Kilo kaybı için doğru beslenme
Kilo verme menüsü doğru beslenme ilkelerine dayanmalıdır. Bu açıdan bakıldığında çok sayıda ürün ayırt edilebilir.
Menü genellikle kuzu eti, tavuk, tavşan, hindi, sığır eti gibi yağsız etlere dayanmaktadır. Diyet menüsünde sadece yeşil çay değil, siyah çay, bitkisel infüzyonlar, hindiba ve doğal kahve de yer alıyor.
Balık ve deniz ürünleri de kilo vermenize yardımcı olur ancak bunları konserve olarak yemenize gerek yoktur. Zeytin ve keten tohumu yağı kullanmak iyidir. Tüm sebzeler diyet olarak sınıflandırılabilir. Doğru, bazı insanlar patateslerin kabul edilemez olduğunu düşünüyor. Diyet fındık ve kuru meyveler gerektirir.
Kilo verirken kırmızı biber, karabiber gibi doğal baharatları da akıllıca kullanabilirsiniz ve her türlü yeşillik özellikle faydalıdır. Protein ve birçok vitamin kaynağı olan diyette tavuk, ördek ve bıldırcın yumurtaları bulunur.
Diyette iyi bir garnitür kahverengi pirinçtir. Kilo verirken hemen hemen tüm meyveler uygundur; bazılarının muz ve üzüm konusunda şüpheleri var; en iyi şekilde küçük miktarlarda tüketilirler. Ayrıca uygun bir diyetle, az yağlı fermente süt ürünleri - peynir, yoğurt, süzme peynir, kefir ve beyaz peynir - olmadan yapmak imkansızdır.
Diyette kompleks karbonhidratlar hakim olmalıdır; bunları meyvelerden, sebzelerden ve tahıllardan alıyoruz. Biraz daha az proteinli yiyecek olmalı, ana kaynaklar süzme peynir, yumurta, et, balıktır. Ve diyetin daha küçük bir kısmı sağlıklı yağlardır, yani fındık, keten tohumu yağı, zeytinyağı.
Diyet yemeklerini doğru hazırlamak ve programa göre yemek çok önemlidir. Belki pp menü en hızlı kilo vermeyi sağlamaz ama doğal yollarla fazla kilolardan kurtularak sağlığınızı ve güzelliğinizi korumanıza olanak tanır.
Kilo kaybı için ürün kombinasyonu
Tüm ürünler uyumlu değildir. Ayrı öğünlere uymayanlar için ürün kombinasyonunu dikkatlice düşünmelisiniz. Örneğin proteinler sebzelerle oldukça uyumludur. Karbonhidrat bakımından zengin besinler proteinlerle değil sebzelerle yenir.
Meyveler diğer yiyeceklerden ayrı olarak tüketilmelidir. Elementlerin bir başka başarılı kombinasyonu proteinler ve yağlardır, örneğin fındıklı yoğurt. Kuruyemişler kuru meyvelerle de çok iyi gider.
Uyluk, karın ve kalçalara yönelik ürünler
Kalça, karın ve uyluk bölgelerindeki ekstra santimetreleri hızlı bir şekilde çıkarmak için (bunlar kadınlar için en sorunlu bölgelerdir), aşağıdaki ürünlere odaklanmalısınız:
- baklagiller, diyet etleri ve balıklar - proteinlerle doyurulur ve aşırı yağ birikmesine karşı koruma sağlar;
- fındık, süzme peynir, yoğurt, yumurta, peynir - kolesterolü düşürür, kalsiyum sağlar, sindirimi iyileştirir;
- çiğ sebze ve meyveler - lif, vitamin, mineral tedarikçileri;
- pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi - sizi diyette aç hissetmekten kurtarır, enerji için sağlıklı karbonhidratlarla besler.
Kilo kaybı için şampiyon ürünler
Bilimsel bakış açısını da dikkate almak iyi bir fikirdir. Araştırmalara göre şu besinler çok hızlı kilo verme sonuçları veriyor: doğal bitter çikolata, susam, yumurta, yer fıstığı, sarı biber ve su.
Beslenme uzmanları ayrıca elma, ananas, mantar, havuç, portakal, greyfurt, incir, lahana, hanımeli, kurutulmuş meyveler, ahududu, karabuğday, yaban mersini, acı baharatlar, yeşil çay, zencefil, yulaf ezmesi, kümes hayvanları, balık ve az yağlı süt ürünlerini kilo kaybı için en iyi gıdalar olarak listeliyor.
En sağlıklı kuruyemişler ceviz, fıstık, badem ve çamdır. Sebzeler arasında özellikle salatalık, kabak, lahana, kabak, havuç, kereviz, domates, fasulye, biber ve pancar yer alıyor.
Hızlı kilo vermek için menünüze meyve ve sebze salatalarına yer vermeniz, sebze çorbaları, et ve balık yemekleri yemeniz, yumurta, baklagiller, tahıllar, kepek yemeniz ve kokteyl içmeniz gerekir.
Sağlık ve zayıflamaya yönelik ürünler
Diyet yaparken vücut şiddetli strese girer. Güzelliğin temeli olarak sadece şekle değil sağlığa da dikkat etmek gerekiyor.
Lütfen aşağıdaki ürünlere dikkat edin:
- iyi bir ruh halini korumak ve kilo vermek için - bitter çikolata, fındık, hurma, domates ve doğal zeytinyağı;
- popüler düşük kalorili yiyecekler - turunçgiller, domates, az yağlı beyaz balık, salatalık, çeşitli mantar türleri;
- kas büyümesi için en iyi besinler yumurta akı, az yağlı peynirler, baklagiller, beyaz balık, doğal az yağlı süzme peynirdir;
- sizi tok tutacak ve açlıktan koruyacak yiyecekler – elma, yulaf ezmesi, katı makarna, tam tahıllı ekmek ürünleri, fasulye;
- Sağlıklı bir atıştırmalık için en iyi yiyecekler kurutulmuş meyveler, muz, az yağlı süt ürünleri ve ekmektir;
- kan şekerinde tehlikeli keskin artışlara neden olmayan yiyecekler - marul, yağsız süt, farklı mantar türleri, her türlü çilek, mercimek;
- vücutta aşırı sıvının tutulmasına neden olmayacak drenaj ürünleri - kereviz, yeşil çay, şekersiz limonata, portakal suyu, meyve suyu, yaban mersini;
- en az yağlı ürünler - ton balığı, az yağlı süzme peynir, levrek balığı, tavuk yan ürünleri, deniz ürünleri;
- kilo kaybı için lezzetli, yani zevk veren yiyecekler - meyveler, meyve püresi, yumuşak tavuk ezmesi, kereviz, biber, havuç, elma gibi sebzeler, çırpılmış şekersiz süt ürünleri;
- sağlıklı yağ asitleri açısından zengin güzellik ve zayıflama ürünleri - avokado, arıtılmış su, doğal zeytin ve keten tohumu yağı, badem.
Aşırı kilo, stres, çeşitli hastalıklar, hormonal bozukluklar, hareketsiz yaşam tarzı, yetersiz beslenme ve hatta sürekli dinlenme ve uyku eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. Uyku eksikliği ve depresyon metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo vermenizi zorlaştırır. O yüzden rahatlayın ve eğlenin.
Aşırı hacim belirginse ani kilo kaybı için çabalamamalısınız. Çok hızlı kilo vermenin olumsuz yan etkisi vardır. Birçok kişi kilo verdikten sonra vücutlarının gevşek hale geldiğinden şikayetçidir. Kilo verdikten sonra vücudunuzu sıkılaştırmak çok zaman ve çaba gerektirir. Kilo vermenin en iyi yolu doğru beslenme ilkelerine uymaktır.